[...] 116.4kg Wzrost : 179 cm Obowdy : L / P Klatka : 116cm Pas : 115cm Łydka : 48/48 cm Uda : 70/70 cm Bicek : 44/43 cm Barki : 57 cm DIETA 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. [...]
[...] kaloryczne : 3084 kcal Ze względu że chodzę zmianowo do pracy tj. raz od 6 do 14 a kolejny tydzień od 12 do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g [...]
I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]
[...] siłke. che zgubic 10-20 kg do wakacji, aktualnie -178 cm , 89 kg. I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. [...]
Podczas redukcji gdy muszę zbić wage drastycznie odejmuje węglowodanów i dodaje produktów białkowych ale symbolicznie np. zamiast 100g ryzu zjadam 80 g a zamiast 140 g np piersi to 160 g .Wielkiej róznicy nie ma, jak dla mnie dla innych moze jest.I tak uwazam ze wszystko zalezy od intensywnosci aerobów.
[...] mam problem z jedzeniem ;D jem duzo ale ze waze duzo powinienem jesc jeszcze wiecej a jem tak sniadanie 90g owsianki II posilek jakies 4 bulki/kromy chl***a III posilek 100g ryzu/kaszy IV posilek 100g makaronu V posilek (juz kolacja) bula :( moze zastapic 50 g ryzu?? VI posilek to juz biały ser z odzywka czyli 3 posilki mam gdzie mam duzo [...]
[...] B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/mintaj/miruna/dorsz B 30g WW 70 T 5 5. Po treningu 100g ryzu, 200g kurczaka, 6. Twarog 200g poltlusty, 2 [...]
[...] Nigdy więcej warzyw przed treningiem. No ale jak to mówił nasz były premier, prawdziwego mężczyznę poznaje się nie po tym jak zaczyna, ale jak kończy Jutro będzie git! 1. 100g owsiane, rodzynki, masło orzechowe, mleko, Whey Shake Syntrax (foto 1) 2. 100g ryż, 200g kura z leczo (foto 2-4) 3. 100g ryż, 200g kura z leczo 4. 100g ryż, 200g kura z [...]
[...] owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/panga. B 30g WW 70 T 5 5. Po treningu 100g ryzu, 200g kurczaka, warzywa 6. Twarog 200g poltlusty, [...]
[...] 25g rodzynek, 20g oliwy, pomidor 10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g orzechów 13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor, 20g orzechów (przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Może być?? Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 19:26:13 Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-19 19:32:20
(przed treningiem) 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego (tu może być oliwa czy nie\??